دوشنبه 87 خرداد 6 , ساعت 1:13 عصر
دوشنبه 87 خرداد 6 , ساعت 1:13 عصر
یکشنبه 87 خرداد 5 , ساعت 8:51 صبح

   دیدار

  چه حس غریبی درآن لحظه بود

                                 که با تو نشستم به گفت وشنود

 ترا دیده بودم پس از سالها

                                  پس از عاشقانه ترینم سرود

چه بیداری خوب رویا وشی          

                                 به خواب خوش دشتها می نمود

 ترا از کجا آن بهار قشنگ         

                                  به مهمانی چشمم آورده بود

 تو مثل شکوفه پر از تازگی   

                                  من اما چو برگی، که افتاده زود

طنین نگاهت.هم آهنگ ساز

                                پر از سوز تار و، پر از شور عود

تو آسوده خاطر از آزار من       

                                من آسوده از، چشم تنگ وحسود

نشستم کنارت، دلم مثل موج

                                گهی در فراز و،گهی در فرود

 نه چشم از نگاه تو دل می برید  

                                نه قلبم رها میشد از تاروپود

 به چشمت که روزی دل از من ربود 

                              رسیدم، ولیکن چه حاصل چه سود

 رسیدم زمانی که دیگر نبود      

                              از آن آتش گرم جز خاک و دود

 سقوط من و رفتن تو به ناز    

                             من از جنس باران تو از جنس رود

 و ای کاش باران که لطفش فزون 

                              غمت را چو گرد از دلم می زدود        

 

      عمید رضا مشایخی   

             تهران

           بهار 86

 

 


شنبه 87 خرداد 4 , ساعت 3:27 عصر

سلام

این دو یه روز اخیر بدجوری گرفتار شده بودم . اما قول میدم از فردا  براتون مطالب جالب بذارم .

تا فردا


چهارشنبه 87 خرداد 1 , ساعت 3:33 عصر

از دیگر عوارض مهم کافئین ایجاد وابستگی است، به طوری که بیش از 50 درصد کسانی که به طور مرتب کافئین مصرف می‌کنند، در صورت عدم مصرف آن دچار سردرد می‌شوند. سایر عوارضی که در اثر محرومیت از کافئین ناشی می‌شوند عبارتند از: احساس خستگی، کاهش انرژی، کاهش تمرکز و هوشیاری، تغییرات خلق و... با توجه به موارد فوق، پزشکان اصرار دارند که افراد دچار پر‌فشاری خون، خانم‌های باردار و کودکان تا حد امکان مصرف کافئین را کاهش دهند. به هر حال، کافئین خود مقوله مفصلی است که باید جداگانه به آن پرداخته شود.

- در کنار این مواد اصلی، از مواد رنگی مانند رنگ کارامل، طعم‌دهنده‌ها و نیز نگه‌دارنده‌ها هم در تولید نوشابه استفاده می‌شود. البته بگذریم از اینکه بعضی از انواع نوشابه‌ها حاوی مواد غیرمجاز سرطان‌زایی نظیر بنزن هستند که چون وجود این مواد غیر مجاز است، حتماً مسئولین امر به آن توجه کافی دارند. بهتر است این را هم بدانید که نوشابه‌ها دارای مقادیر جزئی و یا فاقد ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند.

فشارتان را بالا می‌برد

بسیاری از نوشابه‌ها دارای مقادیر قابل توجهی کافئین در ترکیبات خود هستند (به طور متوسط 43 تا 65 میلی‌گرم در یک فنجان) و همین مسئله بدگمانی‌ها درباره اثرات مصرف نوشابه بر ایجاد پرفشاری خون را افزایش داده است.

زیرا از مدتها پیش معلوم شده بود که یک فنجان قهوه که البته بیشتر از مقدار مشابه کولا دارای کافئین است، به طور موقت فشار خون را بالا می‌برد ولی اینکه مصرف مرتب نوشیدنی‌های حاوی کافئین باعث افزایش مزمن و دائمی ‌فشار خون می‌شود مورد سؤال بود. برای پاسخ به این پرسش تحقیقات متعددی انجام شد که یکی از جالب‌ترین آنها در شماره نوامبر 2005 نشریه معتبر انجمن پزشکی آمریکا(jama) به چاپ رسید.

در این پژوهش، محققان دانشگاه ‌هاروارد، ارتباط بین رژیم غذایی 155هزار خانم را با ابتلای آنها به پرفشاری خون طی یک دوره 12 ساله بررسی کردند. نتیجه بدست آمده بسیار جالب بود. آنها دریافتند که مصرف مرتب قهوه تاثیری بر ایجاد پر فشاری خون ندارد ولی مصرف چای (که دارای 15 تا 75 میلی‌گرم کافئین در یک فنجان است) به مقدار اندکی فشارخون را افزایش می‌دهد. اما نکته جالب مربوط به کولا بود.

آنها متوجه شدند در خانم‌هایی که روزانه یک بطری یا بیشتر کولا مصرف می‌کردند، خطر ابتلا به پر فشاری خون بین 16 تا 44 درصد افزایش داشت و البته در این میان فرقی بین نوشابه‌های معمولی و نوشابه‌های رژیمی دیده نشد. با توجه به این تفاصیل انگشت اتهام از کافئین به سمت دیگری گرفته شد. دانشمندان حدس می‌زنند که احتمالاً ترکیبات دیگری (ازجمله رنگ‌های کارامل) که طی فرآیند تولید نوشابه دخالت دارند، در ایجاد پرفشاری خون نقش دارند.

استخوانها را پوک می‌کند

تحقیقات اخیر ثابت می‌کند که مصرف کولا خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. بر پایه تحقیقاتی که نتیجه آن در شماره اکتبر2006 نشریه انجمن تغذیه بالینی آمریکا به چاپ رسیده است، بین میزان مصرف نوشابه و کاهش تراکم استخوان (یعنی همان پوکی استخوان) ارتباط مستقیمی‌وجود دارد.

در این پژوهش، محققان تراکم استخوان را در نواحی مختلفی از استخوان‌های لگن و ستون فقرات 2500 خانم مورد ارزیابی قرار دادند و متوجه شدند که صرفنظر از مسائلی همچون سن، یائسگی، میزان مصرف کلسیم و ویتامینD، مصرف سیگار و... مصرف کولا به تنهایی تراکم استخوان در خانم‌ها را 4 درصد کاهش می‌دهد. در این مطالعه هم تفاوتی بین نوشابه‌های رژیمی‌و غیررژیمی‌دیده نشد ولی معلوم شد نوشابه‌های فاقد کافئین، خطر کمتری دارند.

با توجه به این یافته‌ها دانشمندان دو عامل را در ایجاد پوکی استخوان در مصرف‌کنندگان نوشابه دخیل می‌دانند: یکی کافئین و دیگری اسید فسفریک. به گفته دانشمندان، کافئین باعث تداخل در جذب کلسیم توسط بدن می‌شود و اسید فسفریک (یا فسفات) که می‌توانید نام آن‌را روی بسیاری از بطری‌های نوشابه ببینید، وقتی وارد بدن می‌شود باعث خروج کلسیم از استخوان و در نتیجه پوکی استخوان می‌شود.

البته یک خبر خوب هم برای آقایان وجود دارد و آن اینکه در این مطالعه، رابطه‌ای بین مصرف کولا و پوکی استخوان در آقایان دیده نشد! بنابراین به طور خاص به خانم‌ها توصیه می‌کنیم در مصرف نوشابه یک تجدید‌نظری بکنند!

بی دندان می‌شوید

اکثریت قریب به اتفاق نوشابه‌ها دارای مقادیر فراوانی کربوهیدرات (همان قند خودمان!) و اسید (بویژه اسید فسفریک) هستند که هر دو از دشمنان شناخته شده دندان‌ها به شمار می‌روند.

اسید، به دو راه می‌تواند باعث تخریب مینای دندان شود. یکی اینکه به طور مستقیم خورده شود (مثلا به همراه نوشابه) و دیگری اینکه توسط باکتری‌های موجود در دهان که اسید تولید می‌کنند، ایجاد شود و دندان را از بین ببرد. این باکتری‌ها با مصرف قند و اثراتی که روی آن می‌گذارند باعث ایجاد اسید می‌شوند.

حالا خودتان تصور کنید یک نوشابه مملو از اسید و قند چه ترکیب فوق‌العاده‌ای برای تخریب دندان‌ها می‌تواند باشد. البته توجه داشته باشید که نوشابه‌های فاقد قند یا رژیمی‌ هم برای تخریب دندان به اندازه کافی قند دارند و البته اسید آنها هم که سر جایش است!

برای بررسی تاثیر مصرف نوشابه بر پوسیدگی دندان، پژوهشگران دانشگاه آیوا آمریکا در یک مطالعه جالب، 5 بطری از انواع مختلف نوشابه را در نظر گرفتند و در هر بطری 4 دندان را به مدت 25 ساعت قرار دادند.

این پژوهش که نتایج آن در کنگره سالانه انجمن پژوهشگران دندان آمریکا ارائه شد، نشان داد که قرار دادن دندان به مدت 25 ساعت در یک بطری کوکاکولا باعث می‌شود مینای دندان تا عمق 92 میکرومتر (یعنی 92 هزارم متر) تخریب شود. این میزان برای کوکاکولای رژیمی‌61میکرومتر بود. البته این پژوهش اعتراض شرکت‌های نوشابه‌سازی را به دنبال داشته که معتقدند نوشیدن نوشابه با قرار دادن دندان در نوشابه خیلی فرق دارد!

به هرحال با توجه به اینکه کمتر کسی حاضر است برای حفظ دندان‌هایش از مصرف نوشابه صرفنظر کند، دندانپزشکان به این توصیه‌ها قناعت کرده‌اند: برای کاهش تاثیر مصرف نوشابه روی دندان‌ها، نوشابه را همراه با غذا میل کنید؛ ترجیحاً از نی استفاده کنید؛ نوشابه را در دهانتان نگه ندارید و لااقل شب‌ها از خیر مصرف نوشابه بگذرید.

در ضمن بهتر است بدانید که مصرف نوشابه برای دندان‌های کودکان آثار سوء بسیار بیشتری دارد و اگر کودک شما به خوردن نوشابه عادت کرده، تنها و تنها خود شما مقصر هستید که این عادت را در او ایجاد کرده‌اید.

قندتان بالا می‌رود

تقریباً تمام نوشابه‌ها حاوی مقادیر قابل توجهی شکر هستند که خطرات زیادی برای افراد دیابتی دارد. بنابراین اگر شما به مرض قند مبتلا هستید، توصیه می‌کنیم حتماً از نوشابه‌های فاقد قند یا دارای شیرین‌کننده‌های مصنوعی مطمئن استفاده کنید. هرچند اگر بتوانید به طورکلی از خیر مصرف نوشابه بگذرید خیلی بهتر است.

گذشته از خطری که نوشابه برای دیابتی‌ها دارد، مطالعات مختلفی هم در مورد تاثیر مصرف نوشابه در ایجاد دیابت انجام شده است. از جمله این مطالعات، پژوهشی است که نتایج آن در سال2004 منتشر شد. این مطالعه که روی 50 هزار زن انجام شد، نشان داد که مصرف روزانه یک بطری یا بیشتر نوشابه، خطر ابتلا به دیابت را در مقایسه با کسانی که کمتر از یک بطری در ماه نوشابه مصرف می‌کنند، 80درصد افزایش می‌دهد.

چاق می‌شوید

هر بطری نوشابه به طور متوسط 20 قاشق چایخوری شکر دارد. مصرف این مقدار شکر باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه ایجاد چاقی می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف 355میلی‌لیتر نوشابه در روز خطر چاقی را در کودکان تا 60 درصد افزایش می‌دهد و حتماً شما هم می‌دانید که افرادی که از کودکی چاق می‌شوند در آینده خیلی سخت‌تر می‌توانند خود را لاغر کنند.

در ضمن بد نیست این را هم بدانید که مصرف بیش از حد نوشابه در کنار سایر تنقلات بی‌ارزش مانند چیپس و پفک باعث شده که نسل جدید ایرانیان در مقایسه با قبل، 4 سانتی‌متر کوتاهتر باشند! پس اگر به فکر آینده فرزند خود هستید، مراقب باشید که چه می‌خورد.

اندر فواید کولا

از بدی‌های نوشابه که زیاد گفتیم، حالا کمی هم از خوبی‌هایش بشنوید:

1.  در بسیاری از ایالت‌های آمریکا، گشت‌های پلیس همواره گالن‌های بزرگ کولا را به همراه دارند. اگر گفتید چرا؟ برای اینکه وقتی تصادف شد، به کمک کولا به راحتی می‌توان خون‌ها را از روی آسفالت شست!

2. تمیز کردن توالت! شما می‌توانید یک بطری نوشابه را روی چینی دستشویی خالی کنید و بعد از یک ساعت آن‌را بشویید. اسید سیتریک موجود در نوشابه، تمیزی را برای شما به ارمغان می‌آورد!

3.  تمیز کردن رنگ سپر ماشین!

4. تمیز کردن رسوبات اطراف ترمینال‌های باطری اتومبیل!

5. برای شل کردن پیچ‌های زنگ‌زده می‌توانید کمی‌نوشابه روی آن بریزید و چند دقیقه صبر کنید!

بس است یا باز هم بگوییم؟!


چهارشنبه 87 خرداد 1 , ساعت 3:31 عصر

زهرماری به اسم کولا!

آیا می‌دانید این لغت از کجا آمده و با خودش چه به همراه می‌آورد؟120 سال پیش، وقتی دکتر جان پمبرتون در آزمایشگاه کوچکش در آتلانتا با ترکیب چند ماده، معجون جدیدی را اختراع کرد و آن را به نام کوکاکولا به دنیا معرفی نمود، هیچ گاه فکر نمی‌کرد که این نوشیدنی و انواع مشابه آن روزی چنان مرزهای دنیا را درنوردد که در هر گوشه‌ای از جهان، جزء ثابتی از سفره غذا باشد.

با گذشت بیش از یک قرن از مصرف کولاها و مشخص شدن بسیاری از آثار سوء مصرف مداوم نوشابه‌ها، هنوز هم انواع کولاها پرطرفدارترین نوشیدنی در سراسر دنیا به شمار می‌روند و کنار گذاشتن آنها از وعده‌های غذایی به نظر غیرممکن می‌رسد. این در حالی است که با ورود و عرضه انواع نوشابه‌های رژیمی ‌و بدون قند، معدود افرادی هم که از ترس جانشان از خیر مصرف نوشابه گذشته بودند، دوباره به سمت این نوشیدنی جادویی جذب شده‌اند.

مطمئناً شما هم در اینکه مصرف انواع کولاها عوارض سوئی بر بدن دارد، شکی ندارید ولی اغلب، این طعم مطبوع نوشابه است که بر ترس از بروز عوارض غلبه می‌کند. این مطلب هم قصد ندارد شما را به طور کلی از چنین لذتی(!) محروم کند، ولی اگر شما جزو افرادی هستید که به طور مداوم نوشابه مصرف می‌کنید، بد نیست با چند تحقیق کاملاً علمی‌در مورد مصرف مداوم و طولانی مدت نوشابه آشنا شوید.

کولا در اصطلاح به گروهی از نوشابه‌های گازدار فاقد الکل گفته می‌شود که اغلب دارای دی اکسید کربن (گازکربنیک)، کارامل، کافئین، شکر و... هستند. واژه «کولا» از نام گیاه کولا گرفته شده است. دانه این گیاه که در غرب آفریقا می‌روید، در نوشابه‌های اولیه به عنوان منبع کافئین به کار می‌رفت.

اولین نوشیدنی با طعم کولا در سال1881 ساخته شد ولی واژه کولا به دنبال اختراع کوکاکولا در 8 می‌1886 توسط دکتر جانز پمبرتون وارد لغات روزمره شد. کوکاکولا در اولین سال تولید روزانه تنها 9 بطری نوشابه می‌فروخت ولی به تدریج گسترش پیدا کرد تا اینکه در سال 1895 اولین کارخانه کوکاکولا در دالاس واقع در تگزاس آمریکا به بهره‌برداری رسید. از آن پس، انواع دیگر کولا مانند پپسی‌کولا و... تولید و وارد بازار مصرف شدند.

دی اکسید کربن+ اسید+ شکر

در ساخت نوشابه از مواد مختلفی استفاده می‌شود که خوردن آنها به صورت جداگانه کمی‌ وحشتناک به نظر می‌رسد! از جمله مهمترین مواد تشکیل‌دهنده نوشابه به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

- دی اکسید کربن: احتمالاً نام آب گازدار را روی بطری‌های نوشابه دیده‌اید. این گازی که از آن نام برده می‌شود، اغلب دی اکسید کربن(همان گاز کربنیک خودمان) است که با فشار وارد بطری می‌شود و وقتی در بطری را باز می‌کنید، فشار برداشته می‌شود و به صورت حباب خارج می‌شود.

- شکر: اغلب نوشابه‌ها به کمک شکر یا شیره ذرت شیرین می‌شوند ولی استفاده از شیرین‌کننده‌های مصنوعی از زمان جنگ جهانی دوم آغاز شد. اولین دسته از این شیرین‌کننده‌ها ساخارین بود که بعدها در سال 1970 بعد از اینکه اثبات شد، سرطان‌زا است، مصرف آن ممنوع شد و آسپارتام و...جای آن‌را گرفت. البته بحث و بررسی در مورد فواید و خطرات شیرین‌کننده‌های مصنوعی همچنان ادامه دارد.

- اسید: معروفترین اسیدهای به کار رفته در نوشابه اسید سیتریک و اسید فسفریک هستند. مزه تیزی که به دنبال نوشیدن کولا احساس می‌کنید، ناشی از همین اسیدها است.

- کافئین: این ماده که در بسیاری از نوشابه‌ها وجود دارد، به عنوان یک عامل محرک روی قلب و سیستم اعصاب مرکزی اثر می‌گذارد و باعث افزایش تمرکز و هوشیاری می‌شود. کافئین به طور موقت فشار خون را بالا می‌برد ولی در مورد اثرات درازمدت آن روی فشار خون هنوز یافته قابل استنادی وجود ندارد. اضطراب، احساس ناراحتی در شکم، اختلال خواب و...از سایر عوارض کافئین هستند.

 


چهارشنبه 87 خرداد 1 , ساعت 3:27 عصر

زیبایی اندام فقط در 15 دقیقه

 

فعالیت های ورزشی قدرتی در قوی نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از شکستگی ها موثرند. اگر شما برای کم کردن وزن تان، روزی چند کیلومتر پیاده روی می کنید یا روی دوچرخه های ثابت عرق می ریزید، بد نیست بدانید که راه بهتر و ساده تری هم برای کم کردن وزن اضافه و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. این روش، «تناسب اندام با حرکات آهسته» نام دارد. با این برنامه، شما حرکات قدرتی را در سرعت های فوق العاده آهسته ای انجام می دهید. شما فقط با انجام این حرکات به مدت 15 دقیقه و 2 روز در هفته به نتایج سریعی دست خواهید یافت. حتماً می پرسید که چگونه چنین چیزی ممکن است؟ با انجام دادن حرکات آهسته و کنترل شده ای که عضلات شما را از انرژی خالی می کند، شما مقداری عضله به دست می آورید که به شما کمک می کند چربی بدنتان را کم کنید. شما می توانید این برنامه را که از نظر زمانی به نفع شماست، در خانه انجام دهید. با دو بار در هفته این برنامه را شروع کنید. پس از پنج هفته برنامه را به فقط یک بار در هفته کاهش دهید. دیگر هرگز نخواهید گفت که برای ورزش وقت ندارید!

رموز حرکات آهسته:

مهم ترین چیزی که هنگام انجام حرکات آهسته باید به خاطر بسپارید، این است که باید عضلات خود را به کار بگیرید؛ ولی میزان تحرک نباید زیاد باشد. در واقع سرعت شما باید آن قدر کم باشد که اولین اینچ 2/54 (سانتی متر) حرکتتان 3 ثانیه طول بکشد و هر اینچ بعدی یک ثانیه. نکات زیر را نیز به یاد بسپارید: وزنه و یا بدنتان را با آهسته ترین سرعت ممکن جابه جا کنید، فکر کنید که دارید یک نوزاد را بر می دارید. در هر جهت حرکت، به آهستگی تا 10 بشمارید. به دنبال کیفیت باشید و نه کمیت. فقط به تعدادی که می توانید به فرم صحیح حرکات را انجام دهید، آن ها را تکرار کنید. تنها یک سری از هر حرکت را انجام دهید. اگر احساس می کنید که بیشتر می توانید انجام دهید، احتمالاً یا خیلی سریع حرکات را انجام می دهید و یا وزنه خیلی سبک است.

از وزنه های مناسب با اندامتان استفاده کنید و به تدریج وزنه یا مقاومت را افزایش دهید. نفستان را نگه دارید. شما برای سوخت رسانی به عضلاتتان، احتیاج به اکسیژن دارید.
و اما حرکات آهسته:

1.       حرکت شنا

عضلاتی که به کار گرفته می شود: عضلات پشت بازو و عضلات سینه
الف. در حالتی شبیه به حرکت شنا قرار بگیرید، با این تفاوت که علاوه بر پنجه های پا، زانوهایتان هم روی زمین باشد و ساق ها به سمت بالا قرار بگیرند. بدنتان باید از زانوها تا شانه ها یک خط صاف بسازد و آرنج هایتان نیز باید کاملاً صاف باشند (خم نشده باشند.) یک بالش را بالاتر از دستانتان مقابل صورت، بر روی زمین بگذارید.

ب. با حداکثر آهستگی ممکن، آرنج هایتان را خم کنید و بدنتان را آن قدر پایین بیاورید تا صورتتان به بالش برسد. با گذشت زمان، با سرعت های کمتر و کمتری به پایین حرکت کنید.
2. نرمش کنار دیوار

عضلاتی که به کار گرفته می شود: عضلات چهار سر پا.

در حالی که پاهایتان فاصله ی مناسب و راحتی از دیوار دارد، کمر و شانه هایتان را به دیوار تکیه بدهید. توجه داشته باشید که پاهایتان باید با دیوار فاصله داشته باشد و نباید به دیوار بچسبد. یک بالش را زیر باسن خود، روی زمین بگذارید و بالش دیگر را در دست بگیرید. بالا تنه تان را بر روی دیوار به طرف پایین بسرانید تا جایی که زانوهایتان 90 درجه خم شوند. سپس بالشی را که در دست دارید پشت شانه هایتان بگذارید و قسمت پایین پشتتان را به دیوار و پاشنه هایتان را به زمین فشار دهید. تا آن جا که می توانید ادامه دهید. وقتی که خسته شدید، پشتتان ممکن است از دیوار دور شود و بالش به زمین بیفتد. این علامت آن است که حرکت را به خوبی انجام داده اید. به آهستگی بر روی بالش زیرتان بنشینید. برای پیشرفت، زمان حرکت را افزایش دهید و یا در دست هایتان وزنه بگیرید.

2.       پرس شانه

عضلاتی که به کار گرفته می شود: شانه ها و عضلات سه سر بازو. الف: بر روی صندلی بنشینید و یک بالش را پشت شانه تان بگذارید. قسمت پایین پشتتان را به صندلی فشار دهید. در حالی که بازوهایتان به تنه شما چسبیده اند، آرنجتان را خم کنید. دو وزنه را به صورتی در دست بگیرید که وزنه ها در سطح شانه هایتان قرار گیرند. توجه داشته باشید که کف دست هایتان باید رو به هم باشند. اکنون آرنج هایتان را در جهت رو به رو و بالا باز کنید. مرتبه ی بعدی این حرکت را آهسته تر انجام دهید. هنگامی که توانستید 8 حرکت را انجام بدهید، وزن وزنه ها را بیشتر کنید.
4. پارو زدن آهسته

عضلاتی که به کار گرفته می شود: پهلو های تنه.

الف. در حالی که ایستاده اید زانوی راست خود را روی بالشی که بر روی صندلی قرار داده اید، بگذارید. پای چپتان باید کاملاً صاف باشد. سپس، از کمر به طرف جلو خم شوید، دست راست خود را هم روی همان صندلی بگذارید. یک وزنه در دست چپتان بگیرید و بازوی چپتان را به طرف زمین دراز کنید. پشت و گردن تان باید صاف و در موازات زمین باشد. به زمین نگاه کنید نه به طرف جلو.
ب. به آهستگی آرنج چپتان را خم کنید و وزنه را به طرف زیر بغلتان بیاورید. سپس، به آهستگی وزنه را پایین بیاورید. تا می توانید این کار را انجام دهید و سپس دست ها را عوض کنید. هنگامی که توانستید 8 حرکت را در هر طرف انجام دهید، وزن وزنه ها را افزایش دهید.

5. نرمش قدرتی کمر

عضلاتی که به کار گرفته می شود: عضلات شکم.

الف. بر روی پشتتان بخوابید، زانوها را خم کرده، کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. بازوهایتان را نیز بر روی زمین و در امتداد بدنتان بگذارید و سرتان را بر روی یک بالش قرار دهید. کمرتان را به طرف زمین فشار دهید.

ب. با حداکثر آهستگی ممکن، زانوهایتان را به طرف بالا و نزدیک قفسه ی سینه تان بکشید (در واقع، پاهای خود را در سینه جمع کنید). سپس، باز هم به آهستگی آن ها را به نقطه ی شروع برگردانید. در حالی که کمرتان صاف روی زمین قرار گرفته، بیشترین تعداد حرکتی را که می توانید، انجام دهید. اگر بتوانید بیش از 8 حرکت انجام دهید، یعنی این که خیلی سریع دارید این کار را می کنید و باید سرعت خود را کاهش دهید.

6. بالا بردن پاشنه

عضلاتی که به کار گرفته می شود: ساق و مچ پا.

الف. با نوک پاهایتان بر روی یک پله بایستید؛ به طوری که پاشنه های پایتان خارج از لبه ی پله قرار گیرد و آزاد باشد. با یک دست نرده ی کنار پله و با دست دیگرتان یک وزنه را بگیرید. برای این که گرم شوید، سه بار با سرعت معمولی بر روی نوک پایتان بلند شوید و پایین بروید. سپس، با حداکثر آهستگی ممکن بر روی نوک پاهایتان بلند شوید

ب. پاشنه هایتان را با سرعتی بسیار آهسته تر پایین بیاورید تا هنگامی که از سطح پله پایین تر بیایند. مجدداً بر روی پاهایتان بلند شوید و حرکت را تکرار کنید.

7. دمبل زدن روی صندلی

عضلاتی که به کار گرفته می شود: عضلات دو سر بازویی.

الف. در حالی که بر روی صندلی به طور صاف نشسته اید، کمی شانه یتان را به طرف جلو خم کنید و یک بالش را پشت شانه هایتان بگذارید. دست هایتان را در کنار بدن خود به صورت آویزان قرار دهید و در حالی که با هر دست وزنه ای را گرفته اید، آرنج هایتان را خم کنید و وزنه ها را مقابل شانه هایتان بیاورید.

ب. با حداکثر آهستگی ممکن، در حالی که دست ها و آرنج هایتان نزدیک بدنتان است، آرنج هایتان را صاف کنید. این حرکت را به تعدادی که می توانید و بسیار آهسته تکرار کنید. اگر پشتتان را خم کنید و بالش جا به جا شود دیگر کافی است؛ زیرا به معنی آن است که خسته شده اید. اگر توانستید 8 حرکت را بدون مشکل انجام دهید، وزن وزنه هایتان را بیشتر کنید.
8. ورزش با کمک در

عضلاتی که به کار گرفته می شود: عضلات باسن.

در چارچوب در بایستید، به صورتی که پاهایتان به اندازه ی عرض شانه باز باشد. با دو دست یکی از چارچوب ها را محکم بگیرید. در حالی که با دست هایتان، سانتی متر به سانتی متر، به طرف پایین چارچوب در را می گیرید، زانوهایتان را به آهستگی خم کنید. هنگامی که زانوهایتان 90 درجه خم شدند، 2 تا 3 ثانیه صبر کنید و سپس به آهستگی به وضعیت ایستاده برگردید. تا 8 بار این حرکت را انجام دهید. از آن جایی که انجام این برنامه فقط 15 دقیقه طول می کشد، می توانید به سادگی آن را به برنامه ی پیاده روی روزانه تان متصل کنید: در روزی که حرکت را انجام می دهید، پس از انجام حرکات بیرون بروید و پیاده روی کنید؛ زیرا قلب خون شما را بهتر به جریان می اندازد و به عضلات شما در بازسازی خود، پس از فشاری که متحمل شده اند، کمک می کند.

مزایای انجام دادن حرکات به صورت آهسته

کارآیی زیاد: شما با انجام دادن آهسته تر حرکات (تعداد تکرار کمتر) عضلات خود را زودتر خسته می کنید و وقت کمتری صرف حرکات ورزشی می کنید.

سوختن سریع تر چربی ها: عضلات بیشتر از چربی ها کالری می سوزانند و متابولیسم را در بدن شما سریع می کنند. هر برنامه ی ورزشی قدرتی، نسبت عضله به چربی شما را بهبود خواهد بخشید.
به دست آوردن نیروی بیشتر: خسته کردن عمیق عضلات، مکانیسم رشد را بر می انگیزد که سبب می شود عضلات بازسازی می شوند و در طول مدتی که ورزش می کنید، قوی تر شوند.
یک قلب خوشحال: طبق مطالعه ای که در مجله ی انجمن پزشکی آمریکا، انتشار یافت، سلامت قلب با ورزش کردن قدرتی به منظور کاهش وزن به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در هفته، بهتر می شود.
تراکم بهتر استخوانی: فعالیت های ورزشی قدرتی مانند برنامه ی گفته شده، در قوی نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از شکستگی ها موثرند.

برنامه ورزشی ایمنی تر: حرکات آهسته شما را مجبور می کنند که از عضلات خود استفاده کنید و نه از نیروی حرکتی و بنابراین از احتمال آسیب دیدن کاسته می شود.

انعطاف پذیری: با این روش، شما مفاصل خود را در تمام محدوده ی حرکتی شان به آهستگی حرکت می دهید.

 


چهارشنبه 87 خرداد 1 , ساعت 2:33 عصر
همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.

در حال حاضر بیش از ??? مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها

می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما

هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.

به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه

وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.

بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در

مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش

چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

(?) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و

نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :

- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
- چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

(?) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث

می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :

- ? تا ? دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
- مدت ?? ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
- مدت ? دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است

حرکات فوق را به تناوب ? الی ?? دقیقه تکرار کنید.

(?) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.

به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر ?-? ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید

بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها ? یا ? وعده در روز غذا بخورید ؟

به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و …) را برسانید.

اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در

بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.

البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک

چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

(?) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.

اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : ” آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ ”

اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در

مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.

اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم کرده اید، پیشنهاد می کنم با ? روش بالا کار خود را شروع کنید.
این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.


چهارشنبه 87 خرداد 1 , ساعت 12:51 عصر
چطوری میشه رابطه خود را زنده نگه داریم ...

در زندگی زناشویی یا همون رابطه صمیمی تون با شریک عشقی حس میکنین که کم کم آوای رکود و سکون و یکنواختی بگوش میرسه ! همه چیز تکراری شده ، مدام مجبور به انجام کارهای

زمزمه رکود و یکنواختی از ارتباط شما به گوش می رسد؟ احسـاس مـی کنید کـه ارتـباطــتان با بیم زوال روبـروست؟
تصور میکنید که هر روز بالاجبار،خودتون رو ملزم بـه انجام  تکرار کارهای روزهای گذشته میبینید بدون اینکه دیگه اون عکس العملها و جذابیتها رو در خودتون یا رابطه تون حس کنید !

البته جای نگرانی نیست ، حداقل اینو بدونید که شما در این حس تنها نیستین علاوه بر یارتون خیلی از زوجهای دیگه هم دچار این رابطه یکنواخت شدن !

بدترین چیز در این مواقع همون خستگی ، کلافه بودن و دلزدگیه که ناخواسته و بدون اجازه شما دونفر وارد رابطتون شده...

اما بنظر من جای نگرانی نیست ، چون میشه شور و حرارت اولیه رو به زندگی و روابط عاطفی تون برگردونید و با کمترین دردسر و هیچ  زحمتی...

تعجب نداره ! اولین و جذابترین راهکار !

ذهنتون رو به این معطوف کنین که اولین چیزی که مدتها قبل شما رو بطرف مقابل جذب کرد چی بووووود !؟

اگر دوباره به اون آیتم ها دقت کنید ، از تبسمهای شیرین یا نگاه گیرا گرفته تا صدا و کارها و لحن صدا.... باور کنید هنوز هم این مشخصات در طرف وجود داره ، فقط چی ؟ باید دوباره اونها رو کشف کنین ... و این کشف خیلی جذابتر از قبل خواهد بود ! امتحان کنید ...

ببینید ، همیشه یاد آوری خصوصیات ویژه ای که یک زمانی دوستش داشتین باز هم باعث شور و حرارت رابطتون میشه ، مخصوصا اگر بتونید کنار هم با آرامش بنشینید و در مورد نحوه آشنایی ، اولین برخورد حضوریتون با هم ، اون استرسها و شب بیداریها ، کارهایی که یواشکی و دور از چشم مامان باباهاتون انجام میدادین و ... صحبت کرده بعضیهاشو عملی و اون خاطرات خاموش رو تحریک کنید و از زیر خروارها خاک بیرون بکشین، در بازگشت نشاط ، حتی کوتاه مدت به رابطه شک نکنید که این خودش میتونه پله اول یا سکوی اوج باشه! آخه کی گفته که دیگه نمیتونید یا نباید اون کارها رو انجام بدین !؟

ببینید در این راه شاید لازم باشه که برنامه های کاری و روزمرتون رو کمی دستکاری کنید تا با وجود رسیدگی به بچه ها و امور واجب زندگی هر از گاهی یک تایم باز هم به خودتون دو نفر اختصاص بدین ، بشرطی که این تایم رو هم جزء واجبات زندگیتون محسوب کنید ! بله ، قبول دارم به هزار دلیل که خودتون بهتر میدونید اون زندگی رمانتیک گذشته باز آفرینی نخواهدددد شد ، اما بالاخره یکی از شما دونفر باید در ایجاد تغییرات پیش قدم بشه ، ارزش اینکار (به نظر من) از گذشت هم بیشتره.... پس چه بهتر اون شخص خود شما باشی .

برای بازگشت به لحظات احساسی خیلی ضروری نیست که هزینه های سرسام آور بتراشید ، گرچند که ترتیب دادن یک شام دونفره در یک رستوران (و چه بهتر که همون رستورانی باشه که اولین بار باهم اونجا شام خوردین) خالی از لطف نیست ، اما با یک غذای ساده و سبک و در یک پیک نیک نیم روز هم میشه به همون نتیجه مطلوب دست پیدا کنید ، به شرطی که خودتووون بخواین !!!

درسته که آقایون اکثرا از شنیدن صحبتهای همسراشون سرباز میزنن ، اما گاهی لازمه که متوجه بشین گذران روزمرگی تون برای ایشون هم مهمه ! و شما هم سعی کنید اتفاقات جالب روزانتونو شبها حین صحبت مطرح کنید ! بذارید این گفتمان دوطرفه باشه و در بین صحبتها بصورت کلامی ابراز علاقه کنیدف دست ایشون رو بگیرید ! موقع گفتگو به چهره ایشون با یک نگاه گرم و مهربانانه دقت کنید، همین رفتار خیلی ساده نتایج جالبی داره، اما سعی کنید این علاقه خالصانه باشه، چون در غیر اینصورت تاثیر عکس داره !!! (احتیاط !) و خیلی رفتارها که یک زمانی بعنوان یک کد از طرف شما رد و بدل میشد... با این کارها میتونید رابطتونو بیش از پیش مستخکم کنین...

صبح را با در آغوش گرفتن آغاز و با بوسیدن به پایان برسانید. وقتی در حال عبور از خیابان، پیاده رو و یا بازار هستین، دست های همدیگر را بگیرید (هم زن از طرف مرد احساس امنیت کنه و هم مرد به مورد اتکا بودنش پی ببره) هر زمان که وقت پیدا کردید همدیگر  رو در آغوش گرفته و بفشارید ، سعی کنید محبتهاتون محبت باشه نه صرف تحریک و ارضای جنسی، حسی که بانوان ازش فرارین...  هر وقت نگاهتونو به هم میدوزید، لبخند بزنید و با چشمک قول کارهایی که بعداً می خواهین انجام بدهید رو به هم بدهین.  یادتون نره که باید با هم بخندین.

در هر حال این امر کاملاً طبیعی است که زن و شوهر در طول زندگی خود به مشکلاتی برخورد می کنن و ناراحتی ها و دلخوری های بینشون بوجود می یاد؛ ولی اگه بر روی مشکلات کار کنین (هردو)، مطمئن باشید که می تونین عشق و سرزندگی رو به زندگی خودتونبرگردونید. و فراموش نکنید که باید به یکدیگر اعتماد داشته باشید. شریک شما باید در عین حال بهترین دوستتون هم باشه، پس ترس ها و نگرانی هاتون رو با اون در میان گذاشته و به طور کامل به او اطمنیان داشته باشین. فقط بازگو کردن مشکلات زندگی و در میان گذاشتن اونها با شریک زندگیتون به شما کمک می کند که احساس کنید کسی هست که دوستتون می دارد و حافظ و حامیتون می باااااشد.  شما و همسرتون می توانین شور و نشاط رو مجدداً به زندگی خودتون بر گردونین. کار زیادی نمی خواهد فقط کافیه برنامه ریزی دقیقی داشته باشید. اگر موفق بشین مطمئن باشید که می تونید به عشق حقیقی دست پیدا کرده و به راحتی احساسات خود را به دیگری منتقل کنین.

 

میدونستین که میتونین زندگی زناشویی تونو با تغییر دیدگاهتون بهبود بخشین... ؟

  یک بزرگ قدیمی گفته : زندگی جنگ بین دو گرگه..  یکی از آنها شره : یعنی ترس، عصبانیت، دشمنی، طمع، خودبینی و تکبر، ترحم به خود، دشمنی و خصومت، و فریب.اون یکی خیر: یعنی لذت، آرامش، فروتنی، اطمینان، بخشندگی و سخاوت، حقیقت، نجابت و ملایمت، و مهر و محبت..... حالا کدومیکی از این گرگ ها در جنگ برنده می شه !؟....

مطمئنا اونی که بهش غذا بدی.  یعنی این شما هستی که انتخاب می کنی به کدوم ویژگی ها، اعتقادات و ارزش ها توجه کنید. و آن خصوصیاتی که روی اون تمرکز کنی، زندگی شما را از آن خود می کنن.  اگر بخواین بطور مداوم روی مشکلات زندگی زناشویی تون متمرکز بشی، باعث میشه رابطه تون حتی بدتر از اونچه که واقعاً هست به نظر برسه!! اگر همیشه به اشتباهاتی که مرتکب شدی و اینکه چقدر از همسرتون عصبانی و ناراحت هستی فکر کنی، عصبانیتتون بیشتر و بیشتر خواهد شد و خاطره های خوشی که با هم داشتین رو هم خراب می کنه. وقتی این اتفاق می افته، دیگر نمی تونی یک تصویر متعادل از زندگیتون ببینی. هرچه انرژی بیشتری رو بابت مسائل منفی زندگیتون صرف کنی، همه چیز بدتر و ناامیدانه تر به نظر خواهد رسید... و وقتی به بخش منفی زندگیتون غذا می دی، انرژی خلاقه تون یخ زده و از بین میره. درنتیجه : دیگه توانایی کشف راه حل های یاری رساننده یا داشتن دیدگاهی تازه و بکر را نخواهید داشت!!!! با افکار، اعتقادات، و رفتار و اعمالتون روی دیدگاهتون از واقعیت تاثیر می گذارین.

 ظاهر زندگی به این دلیل متفاوت شده و تغییر می کنه که رفتارها و عملکردهای خود مااااا تغییر کرده.  در هر زمان، این شما هستی که تصمیم می گیری، درمورد اتفاقات و رویدادهای زندگیتون و انسانهای درون آن، با چه دیدی نگاه کنی. این تعبیرها تجربه شما رو از واقعیت شکل می ده و به ظرفیت شما در زندگی تاثیر می گذاره. همچنین بر انتظارات و توقعات شما در مورد زندگی اثر مستقیم خواهد داشت .

 وقتی انتخاب کنی که خصوصیاتی مثل محبت، صداقت، آرامش و لذت را در خودتون ایجاد کنی، این خصوصیات خیلی راحت زندگی و ازدواجتون را از این رو  به آن رو خواهد کرد.

وقتی تصمیم می گیری که حس خشونت، دشمنی، عصبانیت، حقه و نیرنگ و ترس را در زندگیتان کم کنی و از بین ببرید، انرژی بیشتری برای تولید راه حل های خلاقانه برای مشکلات زناشوییتون پیدا می کنین. هرچه مثبت تر بشی، انرژی مثبت بیشتری به درون رابطه تون با همسرتان میاری و وقتی این اتفاق می افته، اتفاقات بسیار جالب و شگفت انگیز در زندگیتون روی خواهد داد.

این چند نکته زیر می تونه به شما کمک کنه که چطور به خودتون یاد بدهین که روی نقاط مثبت در ازدواج و زندگیتون تمرکز کنین:  

1. هر روز وقت بگذارین و چیزایی رو که به خاطر اون در زندگیتون ممنون و شکرگذار هستین رو لیست کنین.( حتی چیزهای خیلی کوچکی که معمولاً نادیده گرفته می شن، مثل سه وعده غذایی که در روز می خوری، حمام داغ، گرما، یخچال و اجاق گاز، آب لوله کشی، امکانات پزشکی، و دوستانتون. )

2. هر روز نقاط مثبت و ویژگی های مثبت همسرتون رو به خودتون یادآور بشین. باز هم میگم : به خاطر بیارین که اولین بار چه ویژگی همسرتون شما رو به اون جذب کرد. بیاد بیارین که چطور همسرتون پایه های رشد و ترقی شما رو بنا کرد و چقدر از این تجربه چیز یاد گرفتین !)

3. در دفتر خاطرت روزانه تون درمورد ویژگی های مثبتی که درخودتون وجود داره که می خواین اونها رو رشد داده و ارتقاء ببخشین، بنویسین. اینها رفتارها، باورها، و ارزشهایی را شامل می شه که می خواهین روی اونها متمرکز بشین و می خواین که رشد کرده و زندگیتون رو در بر بگیره.

4. سعی کنین چند نمونه کتاب الهام بخش مطالعه کنین. هر روز وقت بگذارین و این کتاب ها رو مطالعه کنین . مطمئناً بسیار مثبت، اثربخش و الهام بخش خواهند بود. ( من کتاب یا تیتر خاصی توصیه نمیکنم، چون تخصص ندارم، اما سعی کنید از اشخاصی بخونین که صاحب نظر باشن!)

5. وقت کمتری رو با دوستان یا اعضای خانواده تون که افرادی منفی باف هستن و جز حس ناامیدی و افسردگی چیزی به شما نمی دن، بگذرونین. این افراد که انرژی مثبت شما را می گیرن و از بین می برن، مثل خون آشام هستن. درعوض سعی کنین دوستان جدید پیدا کنید که براتون مثبت، حمایت کننده و نیروبخش باشن.

 


چهارشنبه 87 خرداد 1 , ساعت 12:20 عصر

نخستین گام سلامتی با ورزش.

با  ورزش هر چند کم 10 الی 15 دقیقه در روز میتوانیم نشاط و شادی را در زندگی بدست آوریم که در سایه این نشاط به اسرار شگفت انگیزی در دنیای خودمان راه ژبدا خواهیم کرد.

در روزهای آینده چند روش که به شما کمک میکنه خیلی سریع به تناسب اندام برسید را براتون توضیح میدهم.

تا فردا


<   <<   156      

لیست کل یادداشت های این وبلاگ